Feliz ano novo! Já escreveu suas resoluções para 2024?
Ju Ferreira · 14 de novembro de 2024
Olá, querido leitor que enfrenta a vida longe de casa! Aqui estamos nós, prontos para abraçar o novo ano com a mente aberta e o coração cheio de esperança.
É chegada aquela época do ano: o momento em que milhões de pessoas fazem planos para o novo ciclo, as conhecidas resoluções de ano novo, prometem que “daqui pra frente, tudo vai ser diferente”, que esse é o ano em que elas irão cuidar da saúde, começar a praticar exercícios físicos, procurar um novo emprego, resolver aqueles problemas de relacionamento que há tempos vêm incomodando...
É verdade que nem todo mundo aposta nesse tipo de compromisso: duas pesquisas realizadas nos Estados Unidos (uma do YouGov e outra da Drive Research) apontam que pouco menos de 40% dos americanos definem metas para o ano. Mas por outro lado, é fato que quem determina e escreve seus objetivos tem mais chance de realizá-los. Um estudo da Dr. Gail Matthews, psicóloga e professora na Dominican University, na California aponta que quem coloca no papel seus objetivos e sonhos tem uma probabilidade 42% maior de torná-los realidade.
E você? É do time das resoluções ou prefere deixar as coisas acontecerem? Pessoalmente, eu gosto de escrever meus objetivos. Gosto também de olhar o que escrevi no final do ano e ver o quanto evoluí (e quanto não evoluí também em algumas coisas 😱😬🫣), fazer um balanço de tudo o que eu vivi naquele ciclo.
Então, se você também é assim, vou passar aqui algumas dicas para conseguir atingir suas metas. E se você não costuma pensar e determinar os objetivos para o ano, que tal dar uma chance para esse processo de autoconhecimento? Ainda da tempo e talvez isso possa tornar 2024 um ano incrível na sua vida!
O que são as Resoluções de Ano Novo? Quais suas origens e significado?
As Resoluções de Ano Novo são promessas que fazemos a nós mesmos, compromissos que estabelecemos, para buscar atingir objetivos e sonhos e obter mudanças positivas em algumas áreas das nossas vidas.
Essas metas são geralmente firmadas no início do ano, simbolizando um recomeço, a esperança com um novo ciclo e a oportunidade para progredir, aprender e desenvolver-se em vários aspectos. As resoluções podem ser uma maneira inspiradora de definir intenções, focar em crescimento pessoal e manter um olhar positivo em direção ao futuro
As Resoluções de Ano Novo têm raízes antigas, remontando aos babilônios, que prometiam devolver objetos emprestados e pagar dívidas no início de cada ano. Os romanos também seguiam a tradição com promessas ao deus Jano, que simboliza portas e entradas. Hoje, essa prática transcende culturas e é uma oportunidade para renovar nossos compromissos e aspirações.
De Intenções para a Realidade: Dicas para conquistar as suas resoluções.
O motivo principal de escrever as resoluções é realmente atingir uma transformação positiva na nossa vida, certo? Caso contrário, são só sonhos colocados no papel.... Sendo assim, por que não investir um tempinho em refletir bem sobre aquilo que se quer, definir os objetivos de forma clara e factível e traçar um plano para chegar lá?
Existe uma abordagem para criação de objetivos e metas que podemos utilizar para escrever nossas Resoluções de Ano Novo. Trata-se do método SMART, que foi criado para melhorar a formulação e implementação de metas e objetivos e garantir o sucesso na realização de projetos.
A palavra "SMART" (que significa “esperto”, em inglês) é um acrônimo que descreve as características essenciais de metas bem formuladas. Vamos analisar cada letra e entender como aplicá-las:
S - Específico (Specific):
Defina claramente o que você deseja alcançar. Quanto mais detalhes, melhor. Pergunte-se: "O que exatamente eu quero realizar?"
M - Mensurável (Measurable):
Tornar a meta mensurável significa que você precisa ser capaz de quantificar seu progresso. Pergunte-se: "Como vou medir meu sucesso e progresso?"
A - Atingível (Achievable):
Certifique-se de que sua meta é desafiadora, mas ainda alcançável. Estabeleça algo que esteja dentro das suas possibilidades e recursos. Pergunte-se: "É realista e factível?"
R - Relevante (Relevant):
Sua meta deve estar alinhada com seus valores e objetivos gerais. Pergunte-se: "Por que esta meta é importante para mim? Como ela se encaixa na minha visão mais ampla?"
T - Temporal (Time-bound):
Defina um prazo para atingir sua meta. Ter um limite de tempo cria um senso de urgência e compromisso. Pergunte-se: "Quando quero alcançar essa meta? Qual é o meu prazo?"
Agora vamos ver um exemplo prático do método SMART, para que sua aplicação fique mais clara.
Imagine que seu objetivo seja melhorar sua aptidão física.
. Meta não SMART: "Quero ficar mais saudável."
. Meta SMART: "Quero perder 5 quilos em três meses, fazendo exercícios aeróbicos por 30 minutos, cinco vezes por semana, e reduzindo a ingestão diária de calorias para 1500."
Ao transformar seu objetivo em uma meta SMART, você definiu claramente o que quer alcançar (perder peso), como medir o progresso (5 quilos), tornou a meta desafiadora, mas realizável (sabendo que isso é possível para seu metabolismo), relacionou-a aos seus objetivos gerais de saúde (exercícios aeróbicos e redução de calorias) e estabeleceu um prazo claro (três meses).
Ao utilizar o método SMART, você aumenta significativamente suas chances de sucesso, mantendo suas metas claras, focadas e realizáveis.
Outra dica importante é acompanhar o atingimento das metas e celebrar as conquistas. Muitas vezes as Resoluções de Ano Novo não se realizam porque simplesmente “esquecemos” a nossa listinha em alguma gaveta por aí... Existem até pesquisas sobre quanto tempo duram as resoluções de ano novo: uma pesquisa da Forbes Health e da One Poll descobriu que, para os americanos esse tempo é, em média de 3,74 meses. Isso quer dizer que, na média, depois desse tempo as Resoluções são deixadas de lado. Mas e se mudássemos essa estatística na nossa vida, e nos comprometessemos com realmente ficar com essas metas e cuidar delas ao longo do ano. Você vai perceber que, cada vez que um objetivo for alcançado e você comemorar esse sucesso, uma onda de otimismo e boas emoções vai inundar o seu corpo, aumentando o seu nível geral de felicidade e trazendo um benefício adicional para o seu ano.
Mais uma coisa: não queira abraçar o mundo de uma vez. Pense no número de objetivos que quer traçar. Colocar uma lista longa de metas é uma receita para a frustração, uma vez que é muito difícil fazer tantas mudanças ao mesmo tempo. Vale mais à pena determinar poucos objetivos, que sejam importantes e significativos para a sua vida, do que colocar uma relação gigante de coisas para fazer. Lembre-se que mudar é difícil e que além de buscar esses objetivos você ainda precisa lidar com a sua vida cotidiana, seu trabalho, sua família, seus desafios.
Uma última dica: saiba que é possível recalibrar a rota ao longo do ano. As suas Resoluções de Ano Novo não são imutáveis, não estão escritas na pedra e podem ser reeajustadas a qualquer momento! Se, ao longo do ano, você perceber que você pensou em fazer algo que não está dentro das suas possibilidades, ou que alguma das metas não está tão alinhada com a sua vida, mude! A coisa mais linda sobre a transformação pessoal é que é uma jornada só sua e que ela pode ser alterada e moldada para tornar a sua vida melhor.
Agora, e se eu não conseguir realizar as minhas Resoluções? A minha dica aqui é aproveitar isso como uma lição aprendida, usar esse processo como parte do seu autoconhecimento e buscar fazer mais no próximo ano. Já faz alguns anos que eu escrevo ao final de cada ciclo uma Retrospectiva do ano. Esse é um assunto para um outro texto (já que poderia falar hooooras sobre isso), mas em resumo, é algo que me ajuda a entender o que eu fiz e o que não fiz, onde e como posso melhorar.
Inspiração: Exemplos de Resoluções de Ano Novo
Para inspirar você, vou deixar aqui alguns exemplos de Resoluções, várias áreas da vida. Assim, você pode refletir e entender o que faz sentido para o seu 2024.
Eu dividi os exemplos em sete áreas da vida, para abranger todos os aspectos:
Individual:
Trata-se do propósito, de autoconhecimento, de objetivo de vida.
1. Escrever uma declaração clara do meu propósito de vida até o final de janeiro.
2. Realizar um teste de personalidade e revisar os resultados no primeiro trimestre.
3. Definir três metas específicas para alcançar até o final do ano.
4. Praticar afirmações positivas todas as manhãs durante 10 minutos, registrando o progresso diariamente.
5. Manter um diário de gratidão, registrando cinco coisas específicas diariamente.
6. Identificar uma situação vulnerável e aprender uma lição relevante a cada trimestre.
7. Participar de um curso de autocompaixão até o final de abril.
8. Criar uma lista de 10 conquistas pessoais até o final de fevereiro.
9. Experimentar três novas atividades que despertem paixão até junho.
10. Estabelecer limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos, reduzindo o tempo diário em 30 minutos.
11. Manter um diário de limites estabelecidos e situações onde foram aplicados até o final do ano.
12. Registrar minhas realizações pessoais diárias até o final do ano.
Físico:
Aqui estou falando de saúde, do corpo, de alimentação, sono e exercícios.
1. Fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
2. Consumir pelo menos cinco porções de vegetais diariamente.
3. Beber 2 litros de água por dia, registrando a ingestão diária até o final do ano.
4. Dormir por pelo menos 7-8 horas todas as noites, mantendo um registro de hábitos de sono.
5. Experimentar yoga duas vezes por semana até junho.
6. Reduzir o consumo de alimentos processados em 50%.
7. Praticar técnicas de respiração profunda por 10 minutos diariamente, registrando o progresso.
8. Realizar um check-up médico abrangente até o final do primeiro trimestre.
9. Limitar o consumo diário de cafeína a uma xícara até o final do ano.
10. Estabelecer uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
11. Incluir pelo menos três alimentos ricos em nutrientes na dieta diária até junho.
12. Evitar períodos de sedentarismo, programando intervalos de movimento a cada hora durante o trabalho.
Mental:
Trata-se da saúde mental, de terapia, meditação e mentalidade.
1. Procurar ajuda de um profissional para resolver problemas de relacionamento com o cônjuge até o final do primeiro trimestre.
2. Praticar a meditação por 10 minutos diariamente, registrando o progresso e a experiência.
3. Desenvolver e praticar três técnicas diferentes de gestão do estresse até junho.
4. Fazer terapia, pelo menos uma vez por semana, para cuidar da saúde mental.
5. Integrar a atenção plena (mindfulness) por 15 minutos diários, registrando a prática.
6. Ler um livro sobre desenvolvimento pessoal a cada dois meses, registrando insights.
7. Participar de um curso online de resolução de problemas.
8. Cultivar pensamentos positivos, mantendo um diário específico sobre isso semanalmente.
9. Participar de pelo menos dois cursos online de educação continuada até o final do ano.
10. Manter um diário de pensamentos positivos e superação de desafios.
11. Praticar a empatia em todas as interações sociais, identificando uma situação a cada semana.
12. Estabelecer metas mentais específicas para o ano, revisando mensalmente.
13. Aprender uma nova habilidade a cada trimestre, registrando o progresso.
14. Priorizar períodos de descanso mental, agendando pausas ao longo do dia.
Emocional:
Estou falando do entendimento e controle das emoções, da regulação emocional.
1. Participar de uma sessão de escuta ativa mensal com um amigo próximo.
2. Desenvolver e praticar comunicação emocional eficaz em uma situação desafiadora até o final do primeiro trimestre.
3. Criar um plano de regulação emocional, com o auxílio de um terapeuta, para ser atingido até o final do ano.
4. Identificar e expressar emoções específicas em três situações diferentes até o final do ano.
5. Criar um espaço de reflexão emocional por 15 minutos diários, registrando insights.
6. Iniciar sessões de terapia semanais até junho.
7. Aprender uma lição específica de uma experiência de fracasso até 31 de março.
8. Estabelecer limites emocionais em uma situação desafiadora até o final do ano.
9. Cultivar relacionamentos positivos, identificando e eliminando comportamentos negativos.
10. Aprender a perdoar a si mesmo e aos outros, trabalhando em um caso específico até o final do ano.
11. Celebrar pequenas vitórias semanais, registrando conquistas.
12. Praticar a autenticidade em uma conversa desafiadora no primeiro trimestre.
13. Desenvolver resiliência emocional, identificando e superando um obstáculo específico até o final do ano.
Social:
Aqui, estou falando dos relacionamentos, da família, dos amigos, colegas e da vida social em geral.
1. Conectar-se com um amigo diferente a cada semana, marcando um encontro ou ligação.
2. Iniciar uma nova amizade até o final do trimestre.
3. Participar de pelo menos três eventos sociais mensais.
4. Estabelecer um momento semanal em família para atividades compartilhadas.
5. Iniciar conversas significativas com duas pessoas diferentes a cada semana.
6. Manter contato com um ente querido pelo menos uma vez por semana.
7. Participar de atividades em grupo em três ocasiões diferentes até junho.
8. Organizar um encontro mensal com amigos, agendando com antecedência.
9. Ajudar uma pessoa em necessidade, voluntariando-me para compartilhar algum talento específico, por 10 horas por mês.
10. Participar de cursos para desenvolver habilidades sociais específicas até o final do ano.
11. Ser mais presente nas interações sociais, limitando o uso de dispositivos durante encontros.
Profissional:
Trata-se da carreira, do trabalho, da educação e aprendizado em geral.
1. Estabelecer metas de carreira específicas para o ano, com indicadores mensuráveis.
2. Participar de dois cursos de desenvolvimento profissional até o final do primeiro semestre.
3. Atualizar meu currículo e perfil online até o final de janeiro.
4. Desenvolver habilidades de liderança, participando de um treinamento específico até junho.
5. Buscar mentoria na minha área profissional até o final do ano.
6. Estabelecer limites entre trabalho e vida pessoal, definindo horários específicos para desconectar.
7. Investir em educação continuada, concluindo um curso específico até o final do ano.
8. Participar de pelo menos dois eventos ou conferências na área até junho.
9. Expandir minha rede profissional, adicionando pelo menos 10 novos contatos até o final do ano.
10. Aprender uma nova habilidade relevante para a carreira, dedicando 30 minutos diários até junho.
11. Melhorar habilidades de gestão do tempo, identificando e eliminando desperdiçadores de tempo.
Espiritual:
Aqui estou falando de espiritualidade, de religião, crença, mas também de autoconhecimento e conexão consigo mesmo.
1. Explorar diferentes práticas espirituais, participando de três encontros ou rituais até o final do ano.
2. Participar de serviços religiosos mensais até junho.
3. Ler um texto sagrado ou filosófico por mês, refletindo sobre seu significado.
4. Iniciar uma jornada espiritual de autoconhecimento, estabelecendo marcos mensuráveis.
5. Estabelecer um espaço de meditação em casa até o final do primeiro trimestre.
6. Praticar o perdão e a compaixão em uma situação específica até o final do ano.
7. Participar de grupos de estudo espiritual, contribuindo ativamente em duas reuniões mensais.
8. Envolvimento em atividades altruístas e de serviço, dedicando pelo menos duas horas por semana.
9. Refletir sobre meus valores fundamentais, escrevendo uma declaração de valores até 31 de março.
10. Desenvolver uma prática diária de gratidão espiritual até o final do ano.
11. Encontrar significado nas experiências cotidianas, identificando e registrando insights semanais.
Eu resolvi trazer uma lista extensa, pra você se inspirar, mas lembre-se que você não precisa fazer tudo! Escolha algumas dessas resoluções (ou escreva outras que façam mais sentido pra você) e mãos à obra.
Você consegue!
Agora no comecinho do ano, eu conheci a Carla, que mora na Austrália, e decidiu aprender a surfar como sua resolução de ano novo, em 2022. Ela conta que, além de dominar as ondas, encontrou uma comunidade acolhedora e superou medos. A história dela é prova de que as resoluções podem, além de fazer você realizar seus sonhos, desencadear experiências transformadoras.
Que este novo ano seja repleto de metas inspiradoras, realizações e saúde mental brilhante. Vamos juntos explorar as possibilidades e fazer de 2024 um ano inesquecível para os brasileiros, onde quer que eles estejam.
Que suas resoluções sejam guiadas pelo amor próprio e pelo desejo genuíno de crescimento.
Feliz Ano Novo!
Referências:
Forbes - New Year’s Resolutions Statistics 2024
YouGov - What are Americans' New Year's resolutions for 2023?
Drive Research - New Year's Resolutions Statistics and Trends
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